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多吃油抗痘!?好莱坞明星御用医师教你吃出美肌

2020-06-29 00:40 来源:http://www.806shenbo.com 栏目:掌机生物
压力一大就满脸痘痘?还是作息不正常痘子冒不停?除了这些生活习惯,饮食也是痘子冒出来的关键!我们吃下去的食物会反映在皮肤上,吃对了,肌肤就光滑无瑕;吃错了,自然满脸痘痘。
那幺,什幺样的食物能帮助我们远离痘痘的烦恼呢?由《吃出好肌肤的营养学》作者、拥有多位好莱坞明星患者的吴慧娜医师告诉你抗痘 5 法则,多吃甚幺、少碰甚幺,这样吃让你减少痘痘的产生机会!


1. 低GI饮食

低GI的饮食习惯可以减缓血糖与胰岛素的变化,不仅能让皮肤变得洁净、还能够降低血液中的雄激素!记得减少选择白麵包、蛋糕等精緻食物,而像番茄酱、烤肉酱中的玉米糖浆也会让血糖激升。建议选择G
I值低于60的食品食用。
2. 减少食用乳製品

牛奶中含有的牛激素、荷尔蒙,会刺激痘痘的产生,而近日由于健身而成为流行的乳清蛋白与雄激素拥有相同的效用,容易造成痘痘。生活中也有许多看不见的乳製品,像是燕麦棒、加工肉品等可能都有牛奶的成分。


3. 避开含碘的食物

碘会诱发面疱生成,富含碘的食物有蛋类、海藻类、奶类乳製品等等,而生活中不可缺少的食用盐也有碘的存在,都应该节制、适量摄取即可。


4. 多吃富含锌的食物

锌是天然的消炎处方,能够抑制致痘细菌,普遍存在于红肉中,根据研究指出,容易长痘痘的人,通常都有血液中锌含量较低的状况,有8至9成容易长痘子的的青少年都有着轻微的锌含量不足。


5. Omega 3也是抗痘好帮手

Omega 3拥有消炎的效果,可以缓和发炎红肿的肌肤,还能够抑制增强皮脂分泌的贺尔蒙。通常存在于鱼类、野生飞禽以及野生植物中,鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼都是相当好的选择,橄榄油、亚麻籽油还有胡桃、杏仁等坚果,也都富含Omega 3。

 
各种食品的GI值

90~100包馅麵包、法式长棍麵包、
吐司、马铃薯、砂糖类80~89白饭、奶油圆麵包、胡萝蔔、乌龙麵70~79红豆饭、贝果、日本山药、玉米、泡麵60~69凤梨、牛角麵包、南瓜、山药、
芋头、素麵、义大利麵、中式麵条、荞麦麵50~59糙米饭、五穀米、地瓜、南瓜、
黑麦麵包、全麦麵包低于60水果类、蔬菜类、豆类低于50肉类、鱼贝类低于40菇类、乳製品、冬粉低于30鸡蛋、海藻类

资料来源:东京SYNERGY CLINIC

书名:《吃出好肌肤的营养学》

作者:洁西卡 .吴/吴慧娜
译者:赖孟怡

出版社:大写出版


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